Cara alami menambah berat badan 10 Kg dalam 1 minggu dapat Anda lakukan. Selain aman, cara ini juga tidak akan berdampak buruk pada kesehatan Anda di masa depan.
Terdapat beberapa metode alami dan sehat untuk menambah berat badan sebanyak 10 kg dalam seminggu. Salah satunya adalah dengan meningkatkan asupan makanan, mengubah gaya hidup, dan melakukan olahraga. Selain itu, bagi mereka yang ingin menaikkan berat badan dengan aman, penting untuk menghitung jumlah kalori yang masuk dan keluar dari tubuh.
Rajin Mengonsumsi Susu
Menurut informasi yang saya baca di Health Line, salah satu cara alami dan sehat untuk menambah berat badan sebanyak 10 kg dalam waktu satu minggu adalah dengan rajin mengonsumsi susu. Sudah sejak lama susu bermanfaat sebagai cara untuk menambah berat badan atau membangun otot.
Penyebabnya adalah keberadaan nutrisi-nutrisi penting dalam susu seperti protein, karbohidrat, lemak, vitamin, mineral, dan kalsium yang sangat tubuh perlukan. Jika seseorang memiliki alergi atau tidak suka dengan susu sapi, susu berbahan dasar kacang seperti susu kedelai dan susu almond bisa menjadi alternatif yang baik.
Meningkatkan Frekuensi Makan
Metode alami dan sehat untuk menambah berat badan sebanyak 10 kg dalam waktu 1 minggu adalah dengan meningkatkan frekuensi makan. Tujuannya adalah untuk meningkatkan asupan kalori dalam tubuh sehingga berat badan Anda bisa naik.
Untuk meningkatkan berat badan dengan cepat, Anda dapat mencoba mengonsumsi makanan lebih sering dalam sehari. Daripada hanya makan 2-3 kali sehari, cobalah makan 5-6 kali dengan porsi yang lebih kecil.
Mengonsumsi Makanan dengan Kalori Tinggi
Cara alami dan sehat untuk menambah berat badan sebanyak 10 kg dalam 1 minggu adalah dengan mengonsumsi makanan yang mengandung kalori tinggi. Anda dapat mencoba untuk mengonsumsi sekitar 300-500 kalori lebih dari yang biasa Anda bakar setiap harinya. Dengan cara ini, berat badan Anda dapat meningkat sebanyak 0,5 kilogram per minggu. Beberapa contoh makanan yang dapat Anda coba adalah daging ayam panggang dengan kulit, ikan salmon, telur, dan kentang.
Meningkatkan Berat Badan dengan Olahraga Angkat Beban
Jika ingin menambah berat badan sebanyak 10 kg dalam waktu 1 minggu secara alami dan sehat, cobalah untuk melakukan olahraga angkat beban. Olahraga ini sangat baik untuk membentuk massa otot dan bukan lemak. Selain itu, orang yang rajin berolahraga angkat beban cenderung makan dengan porsi yang lebih besar dari biasanya.
Anda bisa mencoba mengunjungi pusat kebugaran atau gym dan melakukan latihan angkat beban. Lakukan minimal 2 hingga 3 kali setiap minggu. Untuk hasil yang lebih optimal, bisa melakukannya dengan bantuan seorang pelatih.
Mengonsumsi Suplemen Protein
Salah satu cara alami dan sehat untuk menambah berat badan sebanyak 10 kg dalam waktu seminggu adalah dengan mengonsumsi suplemen protein. Terdapat berbagai jenis suplemen protein alami yang dapat Anda pilih, antara lain:
Suplemen protein dalam bentuk kapsul juga tersedia di toko obat, sehingga mudah menemukannya. Mengkonsumsi suplemen protein berbentuk obat ini merupakan pilihan yang terjangkau untuk meningkatkan asupan kalori dan meningkatkan berat badan.
Konsumsi Camilan Berenergi
Salah satu cara alami dan sehat untuk menambah berat badan sebanyak 10 kg dalam seminggu adalah dengan mengonsumsi camilan yang mengandung banyak energi. Camilan ini sebaiknya terbuat dari bahan makanan alami dan bukan makanan instan.
Makanan ringan yang kaya energi ini memiliki peran yang penting dalam meningkatkan berat badan. Ini karena makanan ringan yang kaya energi biasanya mengandung lebih banyak kalori yang bermanfaat.
Memilih Waktu Minum yang Tepat
Salah satu cara alami dan sehat untuk menambah berat badan sebanyak 10 kg dalam waktu 1 minggu adalah dengan memilih waktu yang tepat untuk minum. Jika Anda ingin menambah berat badan, sebaiknya hindari minum air mineral sebelum makan. Untuk meningkatkan asupan kalori, cobalah minuman tinggi kalori seperti jus buah tanpa gula sebagai teman minum selama makan.
Mengonsumsi Nasi
Salah satu cara alami dan sehat untuk menambah berat badan sebanyak 10 kg dalam waktu satu minggu adalah dengan mengonsumsi nasi. Seperangkat nasi biasanya mengandung sekitar 200 kalori dan merupakan sumber karbohidrat yang baik yang dapat membantu meningkatkan berat badan. Banyak orang menemukan bahwa mudah untuk menyertakan nasi dalam menu makanan mereka yang juga mengandung protein dan sayuran.
Tidak Mengonsumsi Rokok
Cara meningkatkan berat badan sebanyak 10 kg dalam waktu seminggu secara alami dan sehat berikutnya adalah dengan menghindari rokok. Sehingga hal ini penting bagi perokok aktif dan juga pasif, karena asap rokok memiliki dampak buruk bagi kesehatan secara keseluruhan.
Seseorang yang mampu menghindari merokok akan mengalami peningkatan kualitas hidup yang lebih baik. Oleh karena itu, dengan tidak terkena masalah kesehatan seperti gangguan pencernaan dan paru-paru, mereka juga lebih mungkin untuk mendapatkan penambahan berat badan yang lebih mudah.
Mengonsumsi Coklat Hitam
Coklat hitam yang berkualitas tinggi memiliki banyak antioksidan dan memberikan manfaat bagi kesehatan. Dalam hal ini coklat hitam mengandung setidaknya 70% kakao, yang merupakan biji pembuat coklat. Seperti makanan berlemak lainnya, coklat hitam memiliki kandungan kalori yang tinggi, sehingga Anda bisa mendapatkan kalori yang cukup tanpa harus mengonsumsinya dalam jumlah banyak. Dengan mengonsumsi 100 gram coklat hitam batangan, Anda telah mengonsumsi sekitar 600 kalori.
Baca Juga:
