Daftar Makanan yang Tepat untuk Menaikkan Mood

Daftar makanan yang tepat apabila Anda merasa sedang dalam suasana hati yang tidak baik, cobalah mengatasi perasaan dengan memakan makanan ini.

Makanan tidak hanya bermanfaat bagi kesehatan fisik, tetapi juga dapat meningkatkan mood yang buruk atau perasaan sedih. Jadi, apa jenis makanan yang dapat meningkatkan suasana hati? Mari kita cari tahu dalam artikel ini.

Ketika sedang dalam suasana hati yang buruk, sebagian orang cenderung memilih makanan tak sehat seperti keripik kentang, permen, makanan manis, dan minuman beralkohol. Padahal, sebenarnya makanan dan minuman tersebut dapat memperparah suasana hati yang sedang kamu alami.

Jika sedang merasa tidak mood, sebaiknya pilih makanan yang mengandung omega-3, probiotik, serat, mineral seperti zinc, selenium, magnesium, protein, asam folat (vitamin B9), dan berbagai jenis vitamin B lainnya. Kandungan-kandungan tersebut terbukti dapat meningkatkan suasana hati yang tidak baik.

Makanan yang Dapat Meningkatkan Mood

Setelah mengetahui pentingnya makanan dalam meningkatkan mood, sekarang saatnya mengetahui jenis makanan apa yang bisa membantu saat sedang dalam suasana hati buruk.

Pisang

Buah pisang kaya akan asam amino triptofan dan vitamin B6. Vitamin B6 berperan dalam mengubah asam amino triptofan menjadi hormon serotonin.

Serotin

Serotonin adalah suatu zat kimia dalam otak yang penting bagi tubuh untuk meningkatkan mood. Oleh karena itu, tidak mengherankan jika triptofan sebagai suplemen untuk mengatasi depresi, gangguan tidur, dan kecemasan.

Oatmeal

Oatmeal adalah pilihan makanan yang bagus untuk mengatasi suasana hati yang buruk karena memiliki indeks glikemik rendah. Ini berarti makanan tersebut akan memberikan energi secara perlahan ke dalam aliran darah.

Oatmeal memiliki manfaat untuk menjaga kadar gula darah dan suasana hati agar tetap stabil. Selain itu, oatmeal juga mengandung selenium yang bermanfaat dalam memelihara suasana hati dengan mengatur kinerja kelenjar tiroid.

Telur

Telur mengandung nutrisi yang baik, seperti protein dan asam lemak, yang penting untuk menjaga kesehatan otak. Nutrisi ini membuat telur menjadi makanan yang baik untuk meningkatkan mood. Selain itu, telur juga membantu tubuh mendapatkan energi yang lebih.

Ikan Sarden dan Salmon

Beberapa ikan, seperti sarden dan salmon, memiliki kandungan asam lemak omega-3 yang bermanfaat bagi fungsi otak. Jika nutrisi ini kurang, maka kita menjadi rentan mengalami suasana hati buruk dan depresi. Oleh karena itu, penting untuk memastikan kita mendapatkan cukup asupan asam lemak omega-3 setiap harinya.

Cokelat

Cokelat terkenal sebagai makanan yang dapat meningkatkan mood ketika sedang tidak baik. Berdasarkan penelitian, makan cokelat hitam dapat mengurangi produksi hormon kortisol, yaitu hormon yang tubuh hasilkan ketika mengalami stres.

Selain itu, makan cokelat juga dapat merangsang otak untuk menghasilkan hormon endorfin dan serotonin dalam jumlah yang besar.

Makanan Laut

Makanan dari laut, seperti udang dan kerang, juga berguna untuk meningkatkan suasana hati yang sedang buruk. Hal ini karena kekurangan vitamin B6 dan B12, selenium, zat besi, dan zinc yang biasanya terdapat dalam makanan laut dapat membahayakan kesehatan mental, seperti menyebabkan depresi.

Kacang-kacangan

Makanan seperti kacang-kacangan seperti kacang tanah, kacang almond, kacang mete, dan biji-bijian seperti wijen dan biji bunga matahari, mengandung banyak protein nabati, lemak sehat, dan serat.

Makanan ini tidak hanya mengandung zat-zat tersebut, tetapi juga mengandung triptofan yang dapat merangsang produksi serotonin dan meningkatkan mood Anda saat sedang tidak stabil.

Selain mengatur pola makan dengan makanan yang tepat, penting juga untuk menyesuaikan waktu makan agar dapat meningkatkan suasana hati.

Berikut adalah beberapa langkah yang dapat kamu lakukan:

1. Sama seberapa sibuknya kegiatan sehari-harimu, jangan pernah mengabaikan waktu makan, terutama saat sarapan. Jika kamu melewatkan sarapan, berarti kamu memulai hari tanpa energi. Selain itu, makan tepat waktu juga bisa mencegah perasaan buruk karena lapar.
2. Pahami makanan yang sebaiknya dihindari. Beberapa makanan mengandung nutrisi yang dapat mempengaruhi kadar gula darah secara tidak terkontrol. Untuk menghindari hal tersebut, disarankan untuk mengurangi konsumsi makanan yang mengandung gula, seperti permen, minuman bersoda, sirup, dan selai.
3. Untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil, disarankan untuk mengatur waktu makan. Sebaiknya makan setiap 4-5 jam agar tubuh tetap energik dan suasana hati tetap stabil.
4. Selain makanan-makanan yang telah disebutkan, penting bagi kamu untuk menyadari bahwa kekurangan cairan, meskipun dalam jumlah yang sedikit, dapat berdampak negatif pada kesehatan fisik dan mentalmu. Bukan hanya itu, kekurangan asupan cairan juga dapat menyebabkan kesulitan dalam berkonsentrasi.
5. Agar tubuh tetap terhidrasi dengan baik, disarankan untuk mengonsumsi 1-2 liter air setiap hari. Jika merasa bosan dengan air putih biasa, bisa mencoba menambahkan daun mint, irisan lemon, atau irisan stroberi ke dalam air putih sebagai infused water.
6. Kamu juga dapat minum minuman lain seperti teh, jus buah, atau jus sayur yang dapat membantu meningkatkan mood dan mengurangi gejala depresi.

Berikut adalah beberapa jenis makanan yang bisa Anda coba ketika suasana hati sedang tidak baik. Namun, jika setelah mencoba beberapa makanan tersebut suasana hati Anda tetap tidak membaik atau bahkan semakin buruk, sebaiknya Anda berkonsultasi dengan seorang psikiater untuk mendapatkan solusi yang sesuai.

Baca juga: Mau Berat Badan Naik? Ini Rahasia Jam Makan yang Bikin Gemuk