Berat badan naik menjadi salah satu impian bagi mereka yang merasa badannya masih belum ideal. Pembahasan mengenai dampak jam makan terhadap peningkatan berat badan.
Banyak orang meyakini bahwa makan malam adalah penyebab utama penambahan berat badan, terutama jika makan malam setelah pukul 20.00 WIB.
Namun, belum ada penelitian yang dapat dengan pasti menyimpulkan tentang hubungan antara waktu makan dan kegemukan.
Ada pendapat lain yang menyatakan bahwa makan di malam hari tidak akan menyebabkan peningkatan berat badan yang signifikan asalkan asupan kalori nya tetap terjaga.
Menurut informasi dari Healthline, mengikuti siklus sirkadian dapat membuat makan malam menjadi hal yang bertentangan. Siklus tersebut menjelaskan bahwa malam adalah waktu untuk beristirahat, bukan untuk makan.
Penelitian lain menunjukkan bahwa orang dewasa yang makan setelah pukul 8 malam berisiko mengalami peningkatan berat badan. Terutama jika makanan yang mereka konsumsi memiliki porsi yang lebih besar, tinggi kalori, nutrisi tidak seimbang, dan kebiasaan tersebut terjadi secara terus-menerus.
Asalkan asupan kalori tidak melebihi batas harian, makan di malam hari tidak akan berpengaruh signifikan pada penambahan berat badan.
Di samping itu, mengonsumsi makanan secara berlebihan setelah pukul 20.00 memang dapat meningkatkan risiko penumpukan lemak karena tubuh sedang dalam keadaan kurang aktif.
Meskipun terdapat pendapat yang berbeda mengenai waktu makan yang dapat membuat seseorang gemuk, lebih baik jika Anda tetap makan pada jam yang biasa asalkan porsinya sesuai dan tidak melebihi total kalori yang tubuh perlukan dalam sehari.
Jadwal yang Baik untuk Makan
Konsumsi Sarapan Antara Pukul 7-8 Pagi
Para pakar merekomendasikan untuk mengonsumsi sarapan antara pukul 7-8 pagi dengan asupan kalori sekitar 300-600 Kkal.
Setiap individu memiliki perhitungan yang berbeda-beda. Namun, penting untuk memastikan Anda sarapan dengan porsi yang hanya sepertiga dari kalori yang Anda konsumsi setiap hari.
Pada waktu tengah hari, untuk makan siang antara pukul 12-13 dengan asupan kalori sekitar 400-500 Kkal.
Mengonsumsi jumlah kalori harus mencakup makanan yang kaya nutrisi. Untuk mereka yang sedang diet, dapat melakukan pengurangan jumlah menjadi sekitar 400-450 Kkal.
Makan Malam Lebih Awal
Menurut saran dari Eating Well, disarankan untuk makan malam lebih awal, sekitar pukul 6-7. Ini adalah cara yang disarankan untuk menghindari makan terlalu larut.
Makan pada waktu tersebut sangat berguna untuk memberikan jarak yang cukup antara makan dan tidur agar tidak terlalu dekat.
Perhatikan Frekuensi Mengonsumsi Camilan
Selain pola makan yang dapat menyebabkan kenaikan berat badan, penting juga untuk memperhatikan frekuensi mengonsumsi camilan. Kebiasaan ini memiliki potensi yang besar dalam mempengaruhi peningkatan berat badan.
Disarankan untuk menikmati camilan sebelum makan siang sekitar jam 10-11 pagi atau jam 3-4 sore menjelang makan malam. Pastikan camilan tersebut memiliki jumlah kalori kurang dari 200 Kkal.
Baca juga: