10 Makanan Bergizi untuk Menaikkan Berat Badan dengan Sehat

Peningkatan berat badan tidak disebabkan dengan mengkonsumsi lemak jenuh, tapi dapat meningkatkan berat badan dengan cara yang sehat.
10 Makanan Bergizi Penambah Berat badan
10 Makanan Bergizi Penambah Berat badan

10 Makanan Bergizi yang Dapat Meningkatkan Berat Badan dengan Baik untuk Tubuh

Terdapat beberapa macam makanan yang dapat meningkatkan berat badan dengan cara yang sehat. Dengan demikian, mengonsumsi lemak jenuh tidak menyebabkan peningkatan berat badan yang berbahaya bagi kesehatan.

Kita bisa menemukan makanan di dalam daftar makanan sehari-hari. Meskipun dapat menyebabkan kenaikan berat badan, penting untuk tetap memperhatikan batas konsumsinya agar tidak berlebihan.

20230113044534 Original 1
Sehat AQUA

Berikut ini adalah 10 makanan bergizi yang bisa membuat Anda bertambah berat badan.

Buah Alpukat

Ini Manfaat Buah Alpukat Untuk Kesehatan 01.jpg 1
Halodoc

Buah alpukat memiliki kandungan serat yang tinggi dan mengandung lemak sehat yang baik untuk penambahan berat badan. Sebaiknya, konsumsilah satu buah alpukat setiap hari per orang.

Sebuah alpukat besar mengandung sekitar 322 kalori, 29 gram lemak, dan 14 gram serat. Selain itu, alpukat juga mengandung berbagai nutrisi lain seperti vitamin dan mineral.

Salmon

075402100 1625808585 2 Ilustrasi Ikan Salmon
Bola.com

Salmon adalah jenis ikan yang memiliki berat sekitar 6 ons dan mengandung sekitar 240 kalori. Selain itu, ikan ini juga kaya akan lemak sehat, protein, dan omega-3.

Banyak orang memilih ikan salmon sebagai pilihan untuk meningkatkan berat badan mereka karena ikan ini kaya akan nutrisi yang lengkap.

Kentang

Gambarartikel 1659600629 835240
Kentang Bisa untuk Menaikkan Berat Badan

Makanan berikutnya yang dapat meningkatkan berat badan adalah kentang, yang termasuk dalam keluarga umbi-umbian.

Kentang memiliki kandungan karbohidrat yang tinggi dan dapat meningkatkan cadangan glikogen di otot Anda. Ini penting untuk mendukung aktivitas olahraga dan memberikan energi bagi tubuh.

Telur

6487fe9f73030

Telur mengandung berbagai nutrisi yang berguna, termasuk protein berkualitas tinggi dan lemak sehat.

Bagi Anda yang sedang berusaha menaikkan berat badan, rutinlah untuk mengonsumsi telur tidak lebih dari 3 butir setiap harinya.

Keju

Bentuk Kejujpg 20220621085232

Keju memiliki kandungan lemak, protein, kalsium, dan kalori yang bermanfaat bagi tubuh asalkan dapat mengonsumsinya dengan jumlah yang cukup.

Jika Anda menginginkan penambahan berat badan, sebaiknya memilih keju dengan kandungan lemak tinggi sebagai bagian dari makanan sehari-hari Anda.

Yoghurt

004815200 1606301208 Manfaat Yoghurt Untuk Penderita Hipertensi Shutterstock 424826329
KlikDokter

Yoghurt yang dibuat dari susu yang difermentasi adalah salah satu jenis makanan yang dapat meningkatkan berat badan. Setiap porsi 6 ons yoghurt rata-rata mengandung 165 kalori dan 15 gram protein.

Yoghurt yang sebaiknya dipilih adalah yoghurt Yunani yang polos karena tidak mengandung gula tambahan, sehingga lebih sehat daripada yoghurt dengan perasa tambahan.

Susu

056221200 1648103838 Manfaat Minum Susu Yang Wajib Anda Tahu
KlikDokter

Penelitian mengungkapkan bahwa susu mengandung nutrisi yang seimbang, termasuk protein, karbohidrat, lemak baik, kalsium, vitamin, dan mineral.

Di samping itu, mengonsumsi susu secara teratur setiap hari memiliki manfaat yang besar dalam memperkuat sistem pertahanan otot tubuh.

Cokelat Hitam

2478548155
Lifestyle Kompas

Cokelat hitam atau dark chocolate merupakan makanan yang mengandung banyak lemak sehat dan kalori, serta memiliki kandungan antioksidan.

Bagi mereka yang sedang mengikuti program peningkatan berat badan, sebaiknya memilih cokelat dengan kandungan kakao sekitar 70 persen dan tidak terlalu banyak tambahan gula.

Daging Merah

023108600 1437278564 Makanan 1

Dalam beberapa klaim, dikatakan bahwa mengonsumsi daging merah dapat membantu dalam memperkuat otot dan meningkatkan berat badan.

Menurut sebuah penelitian, mengonsumsi daging merah yang rendah lemak dapat efektif meningkatkan daya tahan tubuh hingga 18 persen.

Kacang-Kacangan

4168990993

Kacang-kacangan atau polong-polongan bisa menjadi pilihan lain untuk dimakan karena dapat membantu menambah berat badan.

Anda dapat memilih antara almond, mete, kedelai, atau pistachio sebagai jenis kacang. Selain itu, menambahkan selai kacang ke makanan Anda juga merupakan cara efektif untuk meningkatkan berat badan.

Demikian adalah artikel mengenai 10 makanan bergizi yang dapat menaikkan berat badan jika kamu rutin mengonsumsinya setiap hari dengan cara yang teratur.

Baca juga:

Add a comment

Tinggalkan Balasan

Prev Next
Hidupkan Notifikasi OK No thanks