Menurunkan berat badan dapat dilakukan dengan mudah. Banyak orang masih menghadapi kesulitan dalam hal ini, meskipun sebenarnya ada beberapa metode yang mudah untuk melakukannya.
Jika dilakukan secara bertahap dan konsisten, metode-metode ini tidak akan membuatmu merasa terlalu berat atau terbebani.
Daripada menghadapi kesulitan dalam menjalani diet yang sangat ketat, lebih baik kamu menerapkan metode yang lebih mudah namun tetap efektif untuk menurunkan berat badan. Namun, kamu harus memiliki komitmen dan disiplin yang tinggi agar dapat mencapai berat badan ideal yang diinginkan.
Inilah beberapa metode sederhana untuk mengurangi berat badan dengan mudah yang dapat Anda coba:
Mengonsumsi Air Sebelum Makan
Berdasarkan penelitian, mengonsumsi air sebelum makan dapat membantu dalam proses penurunan berat badan. Konsumsi air sebelum makan dapat memberikan sensasi kenyang lebih cepat, sehingga keinginan untuk mengonsumsi makanan dalam jumlah besar dapat berkurang.
Selain itu, penting untuk diketahui bahwa terkadang kita merasa haus seperti merasa lapar. Oleh karena itu, ketika merasa lapar, sebaiknya kita mencoba untuk mengatasinya dengan minum air putih terlebih dahulu daripada langsung makan.
Dengan mengikuti cara ini, jumlah kalori yang kita konsumsi saat makan juga bisa berkurang.
Rutin Sarapan
Tidak boleh lupa untuk makan sarapan. Dengan rutin sarapan, keinginan untuk makan makanan atau camilan yang tidak sehat akan berkurang.
Mengatur kebiasaan untuk sarapan juga dapat mengurangi rasa lapar di siang hari. Dengan begitu, keinginan untuk makan berlebihan saat makan siang atau malam akan berkurang. Selain itu, saat menjalani diet, kamu bisa makan malam dengan porsi yang lebih kecil.
Konsumsi Makanan Berprotein
Jika sedang diet, disarankan untuk mengonsumsi makanan yang mengandung protein dan serat. Makanan berprotein seperti telur putih, yoghurt, daging tanpa lemak, makanan laut, kedelai, kacang-kacangan, atau keju dapat membantu tubuh membakar lemak dan memberikan energi.
Selain makanan yang mengandung banyak protein, penting juga untuk meningkatkan asupan makanan yang mengandung serat. Makanan berserat dapat membuat perasaan kenyang bertahan lebih lama, namun memiliki kalori yang rendah.
Beberapa contoh makanan yang kaya serat adalah sayuran, buah-buahan, makanan yang terbuat dari biji-bijian utuh, kacang-kacangan, dan gandum.
Makan dengan Porsi Kecil
Menurut hasil penelitian, mengonsumsi makanan menggunakan piring atau mangkuk berukuran kecil dapat membantu mengurangi kebiasaan makan dalam porsi yang besar. Dengan demikian, jumlah kalori yang masuk ke dalam tubuh juga akan berkurang.
Mengonsumsi makanan dalam porsi kecil namun sering, sekitar 4-5 kali sehari, lebih efektif dalam membantu mengurangi berat badan dibandingkan dengan makan dalam porsi besar hanya 3 kali sehari.
Makan Perlahan dan Santai
Makan dengan perlahan dan santai dapat membantu menurunkan berat badan. Dengan makan secara perlahan, tubuh memiliki waktu lebih lama untuk mengirim sinyal kenyang ke otak sebelum kita makan terlalu banyak.
Tidak Perlu Menghindari Makanan Favorit
Saat sedang menjalani diet, tidak perlu menghindari makanan favoritmu. Justru, jika kamu menjauhinya, keinginanmu untuk mengonsumsinya akan semakin besar. Kuncinya adalah membatasi konsumsi tersebut. Sebagai contoh, kamu dapat membeli kue kering dalam jumlah terbatas, daripada membelinya dalam kotak atau stoples.
Pastikan Mendapat Tidur yang Cukup
Selain menjaga pola makan, penting untuk memastikan bahwa kita mendapatkan tidur yang cukup. Karena jika kita kekurangan tidur, hormon ghrelin yang memicu nafsu makan dapat meningkat.
Dampaknya, kamu akan makan banyak makanan yang mengandung banyak kalori. Tentu saja ini akan mengacaukan program diet penurunan berat badanmu.
Rutin Berolahraga untuk Menurunkan Berat Badan
Tidak ada lagi rahasia bahwa melakukan olahraga secara teratur berhubungan dengan penurunan berat badan. Melakukan olahraga secara rutin akan membantu menghilangkan kelebihan kalori yang tidak dapat dihilangkan hanya dengan melakukan diet, seperti diet Ornish.
Kamu bisa mencoba metode sederhana ini untuk menurunkan berat badan sebagai bagian dari gaya hidup sehat. Hindarilah godaan untuk mencoba berbagai diet cepat menurunkan berat badan, karena hal itu dapat membahayakan kesehatanmu dan menyebabkan berat badanmu naik kembali dengan mudah.
Jika kamu merasa perlu, kamu juga dapat meminta saran dari dokter untuk program penurunan berat badanmu. Dokter akan memberikan rencana makan yang cocok dengan kondisi kesehatanmu.
Baca Juga:
Tinggalkan Balasan
Anda harus masuk untuk berkomentar.