Tips praktis meningkatkan kekebalan tubuh dapat Anda lakukan dengan berbagai cara, salah satunya dengan melakukan olahraga teratur.
Kekebalan tubuh, yang juga dikenal sebagai sistem imun, memiliki peran yang sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Sistem ini bertugas melindungi tubuh dari bahaya seperti kuman, bakteri, dan virus yang dapat menyebabkan penyakit.
Menurut informasi dari Penn Medicine, ketika sistem kekebalan tubuh menurun, maka resiko terkena penyakit akan menjadi lebih tinggi. Beberapa penyakit yang dapat muncul misalnya flu, rentan terhadap infeksi, mudah merasa lelah, dan dapat meningkatkan tingkat stres.
Karena itu, sangat penting bagi Anda dan keluarga Anda untuk mengetahui bagaimana cara menjaga sistem kekebalan tubuh agar terhindar dari berbagai risiko penyakit. Tertarik untuk mengetahui lebih lanjut? Mari kita lihat!
7 Tips untuk Mempertahankan Kesehatan Sistem Kekebalan Tubuh
Sebenarnya, ada banyak cara untuk menjaga sistem kekebalan tubuh yang bisa Anda praktikkan. Anda dapat memulainya dengan melakukan hal-hal sederhana yang sering terlupakan, seperti:
Mengatur Waktu Makan dan Memilih Makanan Bergizi
Salah satu cara yang mudah untuk menjaga kesehatan tubuh adalah dengan mengatur waktu makan dan memilih makanan bergizi. Dengan mengonsumsi makanan tepat waktu dan seimbang, tubuh akan tetap energik dan tidak mudah lelah.
Menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh dapat melindungi kita dari berbagai macam penyakit seperti obesitas, gangguan pencernaan, penyakit jantung, dan infeksi. Salah satu cara untuk menjaga kesehatan adalah dengan mengatur waktu makan sesuai dengan jadwal yang tepat.
- Sarapan watunya adalah antara pukul 06.00 hingga 08.00
- Makan siang waktunya adalah antara pukul 12.00 hingga 13.00
- Makan malam waktunya adalah antara pukul 18.00 hingga 20.00
Seringkali kita menjadi malas untuk beraktivitas fisik karena terlalu sering berada di dalam rumah. Padahal, aktivitas fisik sangat penting dalam meningkatkan kekuatan tubuh.
Rutin Berolahraga
Menurut informasi yang dikutip dari Alodokter, berolahraga secara teratur selama minimal 30 menit setiap hari dapat meningkatkan kekebalan tubuh, mengurangi peradangan, dan memiliki dampak yang lebih signifikan pada sistem kekebalan tubuh dibandingkan dengan olahraga yang hanya dilakukan sesekali.
Menjaga Waktu Istirahat Yang Cukup
Istirahat selama 7-8 jam setiap hari sangat penting. Banyaknya tugas dan deadline pekerjaan sering membuat kita tidak memiliki waktu yang cukup untuk beristirahat. Kurangnya waktu tidur yang optimal bisa membuat tubuh kita lebih mudah terkena penyakit karena imunitas tubuh menurun.
Karena itu, meskipun terdengar sepele, tidur selama 7-8 jam setiap hari dapat menjadikan tubuh kita kuat dalam melawan berbagai zat berbahaya, termasuk virus atau bakteri penyebab penyakit. Selain itu, tubuh kita juga akan lebih siap untuk memulai aktivitas dan tidak mudah lelah.
Meminum Air Putih secara Rutin
Sebagian besar tubuh kita terdiri dari air, sekitar 60%. Meminum air yang cukup sangatlah penting karena dapat membantu meningkatkan konsentrasi otak dan daya tahan tubuh.
Dengan begitu, tubuh kita akan kuat dalam melawan berbagai virus dan bakteri. Jadi, jangan lupa untuk selalu terhidrasi dan minum air putih sesuai dengan kebutuhan tubuh kita.
Tidak Merokok
Berhenti merokok merupakan langkah penting untuk mengurangi risiko infeksi paru-paru. Para ahli menyebutkan bahwa asap rokok mengandung bahan-bahan yang dapat menghambat sistem kekebalan tubuh dalam melawan infeksi.
Dengan mengurangi frekuensi merokok, paru-paru akan menjadi lebih sehat dan risiko terkena infeksi saluran pernapasan seperti bronkitis dan pneumonia juga akan berkurang.
Mengatur Stress
Berbagai masalah dan situasi yang tidak menentu dalam kehidupan dapat menyebabkan stres yang berlangsung lama. Namun, stres yang berlangsung lama dapat meningkatkan produksi hormon kortisol, yang akan mengganggu kinerja sistem kekebalan tubuh dalam melawan infeksi.
Oleh karena itu, usahakanlah mengelola tingkat stres Anda dengan melalui meditasi, meluangkan waktu untuk melakukan hobi, bermain bersama hewan peliharaan, memasak makanan kesukaan, berkebun, dan sejenisnya.
Konsumsi Vitamin Dengan Teratur
Mengonsumsi vitamin secara teratur dan komprehensif dapat membantu meningkatkan kekebalan tubuh. Salah satu vitamin yang penting untuk melawan infeksi adalah vitamin D. Selain itu, vitamin D juga memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan tulang, gigi, dan otot.
Menurut Alodokter, ada beberapa vitamin lain yang dapat meningkatkan kinerja sistem imun, seperti vitamin C, B3, B5, B6, dan E. Tetapi, penting untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsi vitamin dan suplemen.
Tidak sulit, kan, untuk menjaga sistem kekebalan tubuh dengan 7 cara di atas? Selain dapat dilakukan di rumah, Anda dapat memulai pola hidup sehat sejak dini dengan memulai dari hal-hal yang sederhana.
Baca juga: